[...] 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm klatka: 101 cm biceps: 36 cm przedramie: 29 cm obwod w pasie: 78 cm udo: 56 cm lydka: 36 cm Niestety moj trening opiera sie przewaznie na cwiczeniu na maszynach a nie na wolnym obciazeniu [...]
[...] czy warto zrobic ten cykl czy moze nie bardzo.Inne propozycje rowniez mile widziane.Z gory dzieki i pozdrawiam 1. WIEK:22 2. WAGA:81 ( bylo 88 ) 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 ( 3cm spadlo ) -klatka: nie miezylem -udo:nie miezylem -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z malymie przerwami 6. DIETA:obecnie byla troche zanidbana,gdyz nie [...]
[...] robiłem splita , dzisiaj zacząłem już 2 tydzień FBW Billa Stara 5x5 będę tu notować efekty .xD Co do wymiarów prosze sie nie śmiać bo zaczynałem od suchara. Wymiary: -biceps 33.5cm -przedramię 29 cm -napięta klata 101 cm -udo 54cm -łydka 37 cm -pas 67-86(bo trochę się przytyło hehe) - waga koło 57-58 . Dobra dzisiejszy trening , wszystkie [...]
Witam Wraz z Szkołą Skonczyło Sie chodzenie na miasto na Siłownie i Myśle teraz na Zime zainwestować w swoja i powoli kompletować siłke Mysle o Kupnie Tego Zestawu Lub odrazu z wyciągiem mam dylemat Prosze o Pomoc Prosze o Dorade z Góry dzekuje :) później będe chciał kupić wyciąg do ściany ale wszystko powolutku co o Tym Sadzicie o firmie [...]
Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]
Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]
Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]
Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]
Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]
Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]
Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8)nogi- prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu (10,10,8) biceps- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12,10,8) wtorek i piatek: klatka-wyciskanie w skosie (12,10,8)+ rozpietki(10,10,8) barki-podciaganie sztangi wzdloz [...]
Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]
[...] 15p/17kg 15p /20kg 15p Zestaw B 1.Wyciskanie skos 2.Wiosłowanie jednorącz hantel 3.Martwy ciąg 4.Przysiady 5.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 6.Dolny wyciąg na kolanie biceps 7.Górny wyciąg za głową 8.Gorny wyciag wąsko do klatki 9.Wspiecia na palce na suwnicy 10.Przedramiona podchwytem 11.Skłony na skośnej ławce z obciążeniem Zmieniony [...]
[...] ze wszystkimi partiami oto przykładowe wyniki siłowe(z przed 2 miesięcy bo teraz ćwiczę technikami-wolne 6-8s podnoszenie i opuszczanie,"21" i tak dalej) plus dane o mnie: biceps:uginanie sztangi prostej 6x45kg max triceps franc : 8x30kg klata: 1 x 100kg martwy: 10x110 wiosłowanie szt. prosta 6x80kg Moje dane: waga aktualnie :96kg ramię:42 [...]
[...] uchwytach. Pzyznam, że troche mnie to zainspirowało i dokupiłem hantle 2x22 kg. Ułozyłem sobie taki plan, chce się Was poradzić czy wogóle zda on egzamin. pn - pompki, biceps wt - barki śr - pompki czw - plecy (tutaj chce połozyć największy nacisk bo po prostu się garbię) pt - pompki,biceps Proszę o radę i wyrozumiałość bo [...]